一向我都覺得自己非常正向思考，任何困難我都會想辦法解決，不會怨天尤人也不抱怨，從不覺得憂鬱症會發生在我身上，可是沒想到周邊的人卻有越來越多人受到憂鬱症所苦，同事、家人每天生活在一起，也難免會開始被影響到。
憂鬱症是一種精神上的疾病，它會影響你的思考，會是控制不了的負面情緒，正常人會覺得這些反應非常不可思議，通常我們會跟對方進行溝通，但通常最後結果就是會造成憂鬱症病者精神上的崩潰，身為病患的親友，你的第一步你必須要認知憂鬱症是一種病，你才有可能好好的與病患對話，就像感冒的人，通常症狀就是發燒、四肢無力，需要的就是多休息、多喝水，你自然不會跟病患說你要去多運動、多出去走走；有了這樣的認知後，你就會知道憂鬱症病患的一些不合理的言語，其實就是病症的表現，你不能用正常觀點和對方說話，不過老實說這有時真的不好判斷。
不要以為憂鬱症患者都是抗壓性很低的人，有時正好相反，就是抗壓性太好，長期下來凡事往肚子裡吞，又沒有人可以訴說，最後就是生病了，這種病又不像感冒那樣有明顯的外向表徵，所以大多數時間看起來都很正常，甚至在人群面前都表現出活潑正向的樣子。這種壓力就是慢慢積累的，有時候你可能會突然覺得很煩，可是又沒辦法明確瞭解這股莫名的不安感是哪裡來的，為了消除這些感覺，可能會讓你想透過吃東西喝飲料，來獲得短暫的滿足感，但可能得到的卻是過多熱量的攝取，然後又陷入另一個難解問題的困境。
先了解自己身心狀況的變化很重要，心中是否感覺悶悶的?是否太過鑽牛角尖?是否對別人的話容易感到不耐煩?是否常感覺被別人的話刺激到?當有這些徵狀的時候，可能就是憂鬱症的初期現象，這時候你可以怎麼化解這些無形的壓力呢?找個人說說話其實是不錯的方法，也許不會馬上找到解決的方法，但至少讓你的壓力有一些宣洩的出口，不過有時要臨時找個人說說話好像也不是那麼容易，每次說這些話，也很容易讓人覺得都是在抱怨，這時候你可以試試對自己開口說說話，一定要發出聲音來，也可以錄音，網路上也有這方面的APP，可以錄音，還有搭配音樂可以聽，也可以聽聽別人錄的話，讓你隨時隨地不受限制地釋放你的壓力。
我們常常習慣壓抑，什麼話該說、什麼話不該說，其實能夠講出來很重要，千萬不要只靠用心裡想的方式來找到解決的方法，偶爾跟自己說說話，也是一種紓壓的方式。
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